В мире идет тихая эпидемия диабета 2 типа и преддиабета, сообщает врач-инфекционист, нутрициолог Светлана Ищенко. По ее словам, из-за дисбаланса содержания глюкозы и инсулина в плазме крови происходит нарушение обмена веществ, увеличивается риск развития гипертонии и атеросклероза сосудов, а также инфаркта и инсульта.
По словам доктора, есть 6 простых способов, помогающих снизить уровень сахара в крови. В первую очередь необходима минимизация потребления сахара. Сладости лучше заменить финиками. Во-вторых, следует увеличить потребление клетчатки: овощи, бобовые, цельнозерновые крупы.
⠀
«Взрослый здоровый человек должен употреблять примерно 30 г клетчатки каждый день. Клетчатка снижает гликемический индекс всех продуктов, которые вы употребляете вместе с ней», — объясняет Ищенко в своем аккаунте в соцсети.
В-третьих, питаться лучше дробно: 4−5 раз в день небольшими порциями. В-четвертых, в рацион необходимо включить продукты, снижающие уровень сахара. К ним доктор отнесла чеснок, нежирный кефир, чай из шиповника и цикорий.
⠀
«Сушенные ягоды [шиповника] нужно залить кипятком и дать настояться часов 12. Еще один совет — замените кофе на цикорий», — советует доктор.
В-пятых, сжигать глюкозу в организме помогает регулярная физическая активность. В-шестых, необходим прием натуральных витаминов, чтобы для организма были созданы все условия для бесперебойной работы.
⠀
Фото: wonderfulengineering.com
