Эфирные масла растений обладают набором уникальных свойств. Они могут подавлять деятельность микроорганизмов, уменьшать боль и воспаление, стимулировать или успокаивать нервную систему. Ароматы использовали с древних времён для успокоения или повышения боевого духа воинов. В наше время ароматерапия с успехом применяется для улучшения самочувствия, расслабления, снятия тревожности. Подробнее о новейших методах преодоления тревоги читайте на https://психолог1.рф.
Механизм ароматерапии
Ароматические молекулы воздействуют на рецепторы, расположенные в носу. Информация об аромате моментально передаётся миндалевидному телу мозга и гипоталамусу. Миндалина хранит эмоциональную память, а гипоталамус является высшим центром вегетативной нервной системы, отвечающей за сердцебиение, дыхание и другие бессознательные процессы, происходящие в организме. Вместе они связывают аромат с определенной эмоцией и запускают целый каскад биохимических реакций, участвующих в процессе психической регуляции.
Какие эфирные масла уменьшают тревогу
Ароматы выступают в виде природных биорегуляторов, которые восстанавливают душевное равновесие и снимают состояние дискомфорта. Это благодаря тому, что обонятельный центр расположен рядом с центрами эмоций и памяти. Вдыхание ароматов вызывает эмоциональную реакцию, которая влияет на психологическое и физиологическое состояние организма.
Для ароматерапии тревожных состояний используются эфирные масла таких растений как:
- мелисса – снимает беспокойство, обеспечивает качественный сон;
- лаванда – исследования показали, что этот аромат действует эффективнее, чем антидепрессант пароксетин;
- ладан – устраняет симптомы хронического стресса, избавляет от ощущения горя и страха;
- иланг иланг – нормализует сон, избавляет от раздражительности и гнева;
- бергамот – балансирует эмоциональный фон, поднимает настроение;
- пачули – проясняет сознание, дарит спокойствие и умиротворение, способствует развитию креативности и артистизма;
- сандал – успокаивает, снимает напряжениями и усталость;
- герань – благотворно влияет на нервно-психическую деятельность, устраняет беспокойство, восстанавливает силы;
- красный мандарин – полезен при эмоциональном выгорании, помогает преодолеть кризисные периоды жизни;
- можжевельник – отгоняет тревоги, страхи неудач, рассеивает дурные мысли, помогает отпустить чрезмерный контроль;
- ромашка – расслабляет, снимает психическое напряжение, улучшает сон;
- кедр – успокаивает, способствует появлению чувства благополучия.
Возьмите эти эфирные масла и начните пробовать. Ваша задача – выбрать аромат, который подходит именно вам, только в этом случае он принесет пользу. Если запах не нравится, его не стоит использовать.
Как проводить ароматерапию
Эфирные масла лучше всего действую в сочетании, так они усиливают полезное действие друг друга. В основе ароматической композиции должен лежать любимый аромат. Например, 3 капли масла лаванды и по капле иланг иланг и ромашки. Для проведения ароматерапии используют:
- Аромалампы. В чашу с водой добавляют не более 5 капель эфирного масла. Вода нагревается, наполняя воздух ароматными испарениями.
- Расслабляющие ванны. В теплой воде растворяют 50-100 граммов морской соли, смешанной с 5 каплями эфирного масла. Ванну принимают 12-15 минут.
- Аромакулоны. В отверстие кулона капают 1-2 капли эфирного масла.
- Нанесение аромата на кожу. Разводят 5 капель аромамасел в 20 мл любого базового масла – оливкового, жожоба, виноградных косточек, кокосового. Масляный раствор можно использовать для массажа, втирания в лицо, руки, ступни.
Аромамасла эффективно снимают тревогу и при этом намного безопаснее аптечных транквилизаторов. Однако, при проведении ароматерапии нужно учитывать противопоказания и возможные аллергические реакции.
