Быстрое похудение — это большие риски дефицита витаминов и минеральных веществ. Лучше худеть в среднем темпе, не срываясь, чем вредить здоровью.
Чтобы похудеть без диет после 50 лет, нужно:
- Определить свою суточную калорийность с учетом пола, роста, текущего веса, климата в регионе, наличия/отсутствия хронических заболеваний, которые влияют на скорость метаболизма (например, заболевания щитовидной железы).
- Создать безопасный дефицит калорий. Обычно 15-20% от СПК (суточной потребности в калориях) достаточно для безопасного похудения.
- Начать вести пищевой дневник. Он поможет придерживаться заданной калорийности, выявить пищевой мусор в рационе, выявить дефицит витаминов и минеральных веществ, который можно восполнить с помощью БАДов.
- Увеличить уровень физической активности. В первое время будет достаточно 3-5 кардиотренировок умеренной интенсивности в неделю.
Раз в неделю — контрольное взвешивание.
Если вес стоит, то Вы не в дефиците. Либо урезаете калорийность, либо увеличиваете уровень физ.активности.
Если вес снижается, Вы худеете.
Всё просто.
