Евгения Крещук, LADY.TUT.BY
«Да вылезай ты уже из этого телефона! Ты постоянно строчишь сообщения и обновляешь ленту новостей! Живи реальной жизнью!» Часто ли вам приходилось слышать это? Или, быть может, вы постоянно повторяете эти слова своим друзьям?
Психологи утверждают: через десяток лет зависимость от соцсетей можно будет смело приравнять к нарко- и алкозависимости. Почему так происходит и как научиться разделять реальную жизнь и онлайн-общение рассказывает психолог Елена Арещенко.
«Признавать или нет частое посещение социальных сетей зависимостью — вопрос спорный до сих пор. В международной классификации болезней ни интернет-зависимость, ни близкая к ней зависимость от соцсетей не указаны как существующие заболевания.
Может быть, дело в относительной молодости явления, а значит, и слабой научной изученности. А может быть, в том, что социальные сети являются приметой очередной вехи цивилизации и измерять ее старыми мерками несправедливо (все достижения, которые меняли уклад жизни, в какой-то мере изменяли и само человечество: транспорт, фотография, телевидение…)
Исследователи утверждают, что во время просмотра социальных сетей и активной обратной связи в них в головном мозге у человека возбуждаются очаги удовольствия, такие же, как при занятии сексом и приеме вкусной пищи. Это может объясняться тем, что в сетях постоянно происходят обновления, а новизна дает нам приятные переживания. Также в них будто бы удовлетворяется потребность в обучении, хотя на самом деле вся новая информация, которую вы скролите пальцем по экрану, скорее всего, вам не нужна или легко забудется через секунду. Что мы получаем в итоге? Пользователи не прилагают никаких усилий, кроме движения пальцами по экрану, а удовольствие получено.
Кроме этого, у нас как у социальных существ явно выражена потребность в общении и сообществе. Социальные сети напрямую направлены на создание вашего личного комьюнити. Также приятно ощущать близость со своими друзьями и родственниками, даже если они далеко. Добавьте сюда ощущение полноты жизни от того, что можно этим заполнить весь свой досуг, да еще и чувствовать насыщенность впечатлениями. И тогда становится ясно, что социальные сети несут много удовольствия и расслабления, поэтому к ним хочется и хочется каждый раз возвращаться.
Кроме того, использование мессенджеров несет очевидные выгоды:
- дает человеку поддержку других людей,
- помогает находить единомышленников,
- дает возможность общаться, если в других случаях это затруднительно,
- позволяет выражать себя, делиться творчеством,
- позволяет незаметно следить за чужими достижениями,
- помогает продвигать свой бизнес и многое другое.
Но все ли так оптимистично? Конечно же, есть и другая сторона медали. Одни исследователи находят связь с тем, что соцсети спасают людей от депрессии, так как дают новый ресурс эмоций и впечатлений, а другие утверждают, что чужие фотографии и факты «счастливой жизни» могут приводить к снижению настроения, ухудшению самооценки вплоть до депрессии.
Зачастую в соцсетях люди попадают в так называемую ситуацию «нарциссических качелей»: я демонстрирую хорошую жизнь, мной интересуются, я хорош — на одной стороне, и на другой (возможно, буквально сегодня же) — я никчемный, все вокруг лучше меня, я никому не нужен. Эти мысли могут привести к необратимым последствиям, хотя в реальности дела обстоят совершенно иначе.
Социальные сети относят к «поглотителям времени», в них так легко пропасть на целый вечер. На целые сутки! А это время могло быть потрачено на живое общение с близкими людьми, активный отдых. Возможно, потребовалось бы больше эмоциональных и физических затрат, а так появилась возможность получить удовольствие почти без рисков. Человек всегда подсознательно стремится сэкономить энергию и не прилагать к этому никаких усилий.
С одной стороны, доступ к телефону спасает от тревоги: в моменты ожидания или неловкой паузы. А с другой стороны, благодаря этому лишает нас возможности подлинной встречи с человеком, сужает спектр наших социальных навыков. То есть вместо того чтобы преодолевать тревогу, мы ее игнорируем, а значит, оставляем неразрешенной. Соцсети выступают в таком случае обезболивающим. Но это только на время.
Если соглашаться с исследователями, которые приравнивают зависимость от соцсетей к алкогольной и наркотической, то действительно стоит задуматься, как много времени вы проводите в мессенджерах, точно ли вы находитесь там для общения и «по делу» или сбегаете туда от реальной жизни, снижая таким образом тревогу и заполняя реальную пустоту в офлайне.
Что делать, если вы осознаете, что виртуальная жизнь стала занимать все больше времени, а качество реальной от этого заметно страдает?
Ответ в целом будет такой же, как и для другого рода зависимостей. Делайте свою жизнь качественной и осознанной, наполняйте все сферы своей жизни, решайте свои психологические проблемы — и тогда не понадобится «нырять с головой» во что-либо. Вкусная еда может быть для удовольствия, хороший алкоголь как традиция (но не каждый вечер), а соцсети для общения, и не более того. Проблема возникает, когда люди за счет них начинают решать другие проблемы и использовать пристрастия как стимуляторы. Все это не так вредно, когда используется по прямому назначению и в меру.
Также следует ответить на несколько вопросов (честно ответить самому себе):
- Удовлетворяют ли вас основные сферы вашей жизни: семья, работа, здоровье, быт, развитие, досуг, ближайший круг?
- Каждой ли из них в достаточной мере вы уделяете время и внимание?
- Что давно планируете, но откладываете из-за страхов или лени?
Эти вопросы полезны для своей внутренней ревизии, чтобы проверить, все ли в порядке, устраивает ли вас ваша жизнь. Зависимость не проблема сама по себе, а скорее симптом неудовлетворительной жизни. И вот над этим вам стоит работать.
