Проблема избавления от лишнего веса в тот или иной период жизни касается почти каждого. Способов похудения желающим «подправить» свою фигуру предлагается великое множество: от простых и экзотических диет до голодания, иглоукалывания, чудо-чаев и тренажеров. Увы, не все меры безобидны, как может показаться на первый взгляд. Индивидуальная реакция организма на форсированное изменение рациона питания, физических нагрузок, на прием неведомых таблеток может оказаться непредсказуемой.
Врачи утверждают, что единственный верный путь к здоровью, а значит и оптимальному весу – правильное питание, рациональный режим труда и отдыха, гармония с собой и миром.
К сожалению, наша жизнь сбоит по всем этим составляющим. И все-таки о похудении без вреда для организма позаботиться можно и нужно! В основе простейшего способа сбрасывания веса – режим питания, объем привычно потребляемых продуктов и адекватные ему физические нагрузки. Проще правила и быть не может: то, что съел, в виде энергии должно быть без остатка сожжено организмом – в соответствии с его энергетическими затратами.
Планировать хотя бы приблизительно нужные порции и оптимальное время приема пищи, зная о законах ее переваривания, нетрудно.
Специалисты рекомендуют есть как минимум пять раз в день, можно чаще. Конечно, пища может быть в разной степени сытной, и утолить голод можно разными дозировками. Совет в этом случае тоже прост: ушло чувство голода – трапезничать больше не стоит.
Общеизвестно, что блюда с большим количеством калорий лучше есть в первой половине дня: у желудка впереди останется больше времени для ее переваривания. А вот вторая половина дня оптимальна для употребления более легкой пищи (овощные салаты, фрукты, соки). Если ужин будет готовиться все-таки с мясом или другой тяжелой пищей, то желательно садиться за стол только до 18.00. Рекомендуется ближе ко сну есть поменьше сладкого и соленого. Если, по обстоятельствам, вечер оказался связан с обильным застольем, то утренняя трапеза должна быть по максимуму скромной: чай или кофе с мини-бутербродом.
К сожалению, существуют десятки продуктов, которые очень плохо отражаются на весе, поэтому необходимо их исключить из своего рациона.
Если вы хотите улучшить свое здоровье, сохранить прекрасную фигуру и здоровье на долгие года никогда не жарьте ваши блюда на сковороде или во фритюрнице. Вместо этого, рассмотрите варианты выпечки, варки или тушения.
Пейте достаточное количество воды. Норма потребления воды у всех разная, поэтому пейте, когда вам хочется.
Безусловно, сжигают жир спортивные занятия, физкультурные упражнения. Нет времени заниматься этим специально – просто ходите пешком и поднимайтесь в квартиру не на лифте. Прогулка перед сном полезна всегда.
Некоторые люди не верят ни в какие рекомендации и считают, что борьба за стройность – вещь бесполезная, т.к. генам, нарушению обмена веществ, стилю жизни, своим привычным гастрономическим предпочтениям и установкам противостоять практически невозможно. Да, избыточный вес может иметь признаки заболеваний наследственного характера, болезней нервной системы, может быть спровоцирован гормональными нарушениями и иметь психологические причины. Но те же медицинские свидетельства подтверждают: основная причина ожирения – переедание и нарушение баланса между поступлением энергетических запасов из пищи и их расходованием.
Не превышайте вашу норму потребления калорий, делайте выбор в пользу натурального, а не искусственного, даже если речь идет о «диетических продуктах», занимайтесь физическими нагрузками, и тогда похудение не заставит себя ждать.
И последнее. Не стремитесь к резкому уменьшению массы тела. Эффективнее постепенное похудение – не более чем на десять процентов вашего веса в год.
Русакович А.Г., помощник врача-гигиениста отделения общественного здоровья ГУ «Слуцкий зональный ЦГиЭ»
Комментарии